西兰花的建造方式有良多，清炒西兰花，油炝西蓝花，西兰花炒虾仁，蒜蓉西兰花都是一些很不错的搭配，上述的一些做法年夜多以炒的身手为主，其实除了煎炒烹炸等常见的烹调手艺，白灼也是考验厨师手艺的一种。

白灼西兰花的做法

材料：西兰花、食用油、酱油、白糖、食盐、蚝油、姜、蒜

做法：

1、西兰花洗净，用淡盐水浸泡20分钟，姜、蒜改刀备用，小锅坐水，插手盐、糖、油。

2、锅内水年夜滚后，下西兰花焯烫至熟，捞出过凉开水备用。

3、锅内少许油，下蒜片煸喷鼻，当蒜片金黄色，喷鼻味正浓时，插手酱油。

4、同时入少许开水、姜丝、糖、蚝油，煮滚即成酱汁。

5、西兰花入盘，酱汁滤去渣，淋在西兰花上面即可上桌享用。

白灼西兰花的家常做法

材料：西兰花、油、红尖椒、葱丝、生抽、熟芝麻

做法：

1、西兰花一棵，用手掰成小朵，用淡盐水浸泡10分钟。

2、用油盐水焯熟，捞出过一下凉水控水，红尖椒切圈摆好盘，将生抽淋在西兰花上面。

3、取一炒锅坐火烧热倒入油烧至8成热从西兰花上浇下去，葱丝套在红椒圈中摆好，最后撒上熟芝麻。

白灼西兰花的正宗做法

材料：西兰花、油、盐、小辣椒、蒸鱼豉油

做法：

1、将西兰花用盐水浸泡2小时，再清洗清洁，切成小块。

2、锅里加水，煮沸，放入盐、油，放入西兰花，烫熟。

3、捞出，沥干水分，摆盘，锅里放油，烧至7成热时插手小红辣椒、蒸鱼豉油，煮至略沸后关火。

4、将煮好的酱汁淋在西兰花上即可。

西兰花的功能和感化

1、抗癌防癌

菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，持久食用可以削减乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会的报道，在浩繁的蔬菜生果中，菜花、年夜白菜的抗癌结果最好。

2、清化血管

菜花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止传染，仍是最好的血管清理剂，可以或许阻止胆固醇氧化，防止血小板凝聚成块，因而削减心脏病与中风的危险。

3、丰硕的维K

有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和危险就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。弥补的最佳路子就是多吃菜花。

4、解毒肝脏

多吃菜花还会使血管壁增强，不轻易分裂。丰硕的维生素C含量，使菜花可加强肝脏解毒能力，并能提高机体的免疫力，可防止伤风和坏血病的发生。

5、维C使者

菜花的维生素C含量极高，不单有利于人的发展发育，更主要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，加强人的体质，增添抗病能力，提高人体机体免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面结果尤佳，研究注解，患胃癌时人体血清硒的程度较着下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而菜花不单能给人弥补必然量的硒和维生素C，同时也能供给丰硕的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的感化，按捺癌肿发展。

6、生物活性

据美国营养学家研究，菜花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素程度的感化，可预防乳腺癌的发生。此外，研究注解，菜花中提取的一种酶能预防癌症，这种物质叫萝卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的感化；别的菜花中还含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成，经常食用可滑润开胃，对肌肤有很好的美白结果。

白灼西兰花分歧的人在分歧的情景，表情分歧，烹调出来的口感和滋味就会存在很年夜的不同，是以在烹调的时辰不要太执着与工序，只要专心去做，就会形成本身心中的甘旨，吃完本身做的白灼西兰花表情必然美美的。