秋收冬藏，履历了夏日的年夜量排毒之后，就要进入秋高气爽的时节了。“自古逢秋悲寥寂”，秋天简直轻易让人伤感，不外我们要打起精力，要有一种“我言秋天胜春朝”的情怀，如许才能发现秋季的盎然生气。

秋季摄生保健要点与方式

1、调节情感

秋季是万物寂静的季候，所以在这个季候中，我们走在年夜天然之中，看到万物最先寂静，不免不会有悲秋的情怀。而这个时辰，我们就应该培育本身的乐不雅情感，让本身高兴起来，多出去逛逛，享受秋季给我们带来的风凉。

2、保养起居

秋季昼热夜凉温差较年夜，应随时增减衣服，以防止秋凉伤风。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道反抗力较弱而易患气管炎的人们，应特殊进行秋季熬炼，包管机体顺遂地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对天气转变的顺应性与抗寒能力。

3、调节饮食

遵循季候变换的纪律，科学进食，由内而外埠保养，这就是食疗的功能。夏日事后，暑气消退，人们的食欲遍及加强，此时万万记得要管住本身的嘴，以免伤及肠胃。

4、调护活动

秋季秋高气爽，天气干燥，故要多呼吸新颖空气，在清冷的晨风中散步、跑步，这不单是在进行“空气浴”，还接管了耐寒练习，使身体能顺应严寒的刺激，为渡过即将到来的隆冬作充实的预备。

5、调节湿度

秋季的空气都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空气中的水分，所以在这个季候中，我们有时会感受口干舌燥的症状，并且皮肤还很轻易干裂。所以我们在栖身的处所必然要连结室内的湿度，而且多喝一些水，连结体内水分足够。　

6、中药调护

按照秋季的特点，可恰当服用一些维生素类制剂。别的，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖年夜海等。平昔为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、年夜补阴丸等。假如呈现皮肤与吵嘴干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可恰当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，迟早服食，能起到润肺生津，养阴清燥的感化。

秋季摄生小常识

秋季养肺。饮食问题是一向我们留意的问题，秋季饮食必然要宜养阴的，秋季时辰我们的肺是值得弥补的一点的。肺气直接会影响我们的寿命的。在饮食的时辰必然要留意养肺。多吃一些津润润燥的食物的。例如：梨、芝麻、鳖肉、乌骨鸡、银耳、甘蔗、蜂蜜、龟肉、豆乳、饴糖等，这些食物都是起到润肺养血的功能。

秋季，我们的肺部往往是比力偏旺，那么我们必然要少一些辛辣刺激性的食物。如：蒜、韭菜、葱、姜、辣椒等。那么我们要多吃一些酸性的食物的，如：苹果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸荠等。

多吃粥。在秋季到临的时辰，气候的气温有时辰仍是比力热的，那么有时辰可以会呈现一些闷热的，那么良多的人还会经常吃夏日的生果。那么在秋天的早上，我们必然要多喝一些粥的，喝粥可以让我们健脾养胃。秋天的粥一般有：鸭梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥、白萝卜粳米粥等。

弥补健身的汤。秋季的喝汤首要以滋阴为原则的。天天的晚上吃这些粥，可以让对人体有滋阴防燥功能，仍是可以弥补身体营养，强身健体。那么秋季要喝的汤有：猪皮番茄汤、鲤鱼山楂汤、鸭架豆腐汤、冬菇紫菜汤、百合冬瓜汤、鲤鱼山楂汤、等

要多吃鱼。良多人在秋季都是不敢多吃工具的，因为在秋季吃多的食物会让人发胖，那么我们就不妨来吃一些鱼肉，因为鱼肉中的脂肪是很低的，对于我们身心有着很好的感化。

秋季起居调摄

秋天的天气转变较年夜，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警戒，留意摄生。

1、睡眠调节

秋天，天高风劲，使肺气收敛，是以睡眠应做到早睡夙起”，睡眠时头向西卧为好。暮秋时骨气候较严寒，不宜终日闭户或夜间蒙头年夜睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，连结室内空气畅通，削减呼吸疾患。

2、节制房事

中医认为，在秋季应留意适应天然界保藏的纪律，节制房事，蓄养阴精。这点对于中年人特殊主要。因为当人年过40 岁今后，阴气由兴旺逐渐削弱，到了老年精神加倍阑珊，是天然的趋向。假如能善自珍摄，不外分透支体力，留意养肾保精，则能延缓衰老，达到长命，所以中年人节欲十分需要。

秋季摄生山药排骨汤的做法

材料：山药、排骨、料酒适量盐适量鸡精适量醋适量生姜适量葱适量

做法：

1、排骨洗净锅内放入水，放入排骨煮沸，将排骨捞出洗净浮沫。

2、山药去皮切滚刀块，将焯过水的排骨和山药一同放入电压力锅内胆。

3、插手姜片和葱结，放入适量料酒，滴入少许白醋，盖盖选择靓汤键。

4、时候到后，电压力锅主动泄压，开盖，插手盐，调入鸡精即可盛出食用。

秋季天气逐渐转向干燥，空气中的水分在逐渐削减，身体的皮肤经常会呈现起皮等现象，这就是在告诉我们，秋季到了，该补水了，所以秋季摄生润肺和喝汤长短常主要的两件事，必然不要轻忽哦！