中医讲究阴阳均衡，在炎热的夏日，人体的阳气和天然界中的阳气都是最兴旺的时辰，在这个阶段，想要维持人体的阴阳均衡就需要做到少活动，多吃一些有益于身体健康的食物，然后留意防晒。

夏日摄生保健要点与方式

1、健脾除湿

湿邪是炎天的一年夜邪气，加上夏季脾胃功能低下，人们经常感受胃口欠好，轻易腹泻，呈现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芬芳化湿及淡渗利湿之品，如藿喷鼻、莲子、佩兰等。

2、清热消暑

夏季气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，是以常用些具有清热解毒清心火感化的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

3、补养肺肾

中医认为，按五行纪律，炎天心火旺而肺金、肾水虚衰，要留意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗过分，耗伤津气。

4、冬病夏治

所谓冬病夏治，即炎天人体和外界阳气盛，用内服中药共同针灸等外治方式来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

夏日摄生小常识

一、夏日掉水多，应多喝水

喝多点水，并且是温水比力好，天天要喝七八杯白开水。夏日掉水会比力多，若不实时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加快人体衰老。

二、应时起居

夏日则宜晚睡夙起，午时尽可能午睡。切记不克不及在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电电扇，因夏令暑热外蒸，汗液年夜泄，毛孔年夜开，易受风寒侵袭，吹的时候过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等。

三、保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神年夜论》说：“夏三月，此谓蕃秀，六合气交，万物华实。夜卧夙起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，负气得泄，若所爱在外，此夏气之应、摄生之道也。”

四、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功能的食物。

五、弥补盐分、钾和维生素

暑天出汗多，随汗液流掉的钾离子也比力多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有用的方式是多吃含钾食物，新颖蔬菜和生果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有年夜葱、芹菜、毛豆等也富含钾。

六、尽量穿淡色衣服

深色衣服会接收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色轻易吸引蚊子，特殊是黑色。

夏日摄生菜的做法

1、凉拌西瓜皮

材料：西瓜皮、喷鼻菜、朝天椒

做法：

①将深绿色的外侧瓜皮用刀削失落，内侧的红瓤片清洁，再切成1cm粗、5cm长的小条。喷鼻菜洗净，切碎。

②朝天椒切碎。在瓜条中调入盐，夹杂平均后腌制10分钟，再用清水冲刷失落析出的苦水及盐分，随后挤干水分待用。

③中火烧热锅中的油，待烧至五成热时将花椒放入，小火慢慢炸制3分钟，制成花椒油并放凉。

④在瓜条中调入朝天椒碎、喷鼻油、花椒油、蒜茸、喷鼻醋夹杂平均，最后撒入喷鼻菜碎即可。

2、白灼菜心

材料：广东菜心、红椒、葱、和谐油、蚝油、高汤、水淀粉、盐、鸡精

做法：

①烧开半锅水，加少量盐和油，入菜心焯制1分钟摆布。将焯好的菜心整洁码放在盘中，红椒和葱切丝待用。

②锅内入油烧热，放入适量蚝油和美极美味汁，插手红椒丝和高汤煮至稍微沸腾，勾放少许水淀粉。将红椒丝和葱丝码放在菜心上，将汤汁淋在菜心上即可。

夏日户外活动必备物品

1、宽边帽或阳伞：操纵宽边帽或阳伞避免阳光直射脸、耳朵及脖子。

2、太阳眼镜：选择查验及格的太阳眼镜庇护眼睛，并遴选可遮挡眼睛四周及适合脸型的格式，且留意镜片破裂的平安性。

3、风凉透气的衣物：可考虑舒适的棉质衣服，或是能庇护皮肤不受紫外线照射的功能性衣服，且于活动后改换干爽的衣服以维持优良的防护功能。

4、擦防晒乳：外出前20分钟建议利用SPF30或更高防晒系数的防晒乳，并每2小时弥补1次，可将防晒乳作为天天早晨庇护的一部门。保留时应避免放置在过热之处以免变质，若为敏感性肌肤可选择标识表记标帜有免感性肌肤利用或无喷鼻味之产物。

5、带水瓶：自备水瓶并按时喝水，天天至少2000㏄白开水的好习惯，不要比及口渴才喝。不喝含酒精及糖分饮料，可多吃蔬果，因蔬果含有较多水分。

从上述的一些夏日摄生小常识以及夏日摄生食谱等方面可以看出，在夏日补足人体的阴气长短常主要的，所以我们需要多吃一些清热解毒的，健脾祛湿的，同时要留意遮阴防晒，如许我们才可以或许顺遂的为其他季候打下坚实的体质根本。