现代社会的生活压力越来越大，新闻里不时的就会报导上班族猝死的讯息，明明前段时间还好好的，怎么认突然就没有了呢，下面就来盘点猝死十大恶习排行榜，这些事情要小心！

一、在闹市骑车

比利时哈塞尔特大学研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染，其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足，这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因，除此之外，姚崇华分析说，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高，因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班，虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利，老年人，特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。

二、用力解大便

解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增，此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落，老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力，如果必须进行，要提前做热身运动，平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。

三、大量喝酒或咖啡

国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏，但过量饮用弊大于利，因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭，因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度，正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升，心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜，此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显著改善。

四、心情抑郁

坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲，因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好，建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

五、暴饮暴食

人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗，因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命，长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风，养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡。

六、性生活纵欲过度

适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭，过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病，对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋，有冠心病的人最好不用伟哥。

七、吸食毒品

吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。

八、吸烟或被动吸烟

虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，从现在就开始戒烟吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内，心脏病发作几率减少;戒烟1年后，患心脏疾病(例如心肌梗死)的风险将会减少一半;戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。

九、吃得太咸、太甜

吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化，美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。

十、久坐不动

越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同时，还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙，因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。

以上就是三农网介绍的猝死十大恶习，久坐不动、暴饮咖啡等的都是上班族日常经历的，大家要多注意自己的身体情况，以免酿成祸端。