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近年来，随着人们生活压力不断增加，睡眠质量逐渐受到关注。正念睡眠训练营应运而生，旨在通过正念冥想和睡眠技巧的结合，帮助人们改善睡眠质量，缓解压力，提升生活品质。正念睡眠八周训练营是一项系统性的训练计划，让参与者逐步培养健康的睡眠习惯。

第一周：建立睡眠意识

第二周：建立睡眠周期

第二周的训练将帮助参与者建立健康的睡眠周期。他们将学习如何设定固定的睡眠时间和起床时间，避免过度使用手机和电子设备，以及避免在就寝前饮用咖啡因饮料。通过建立规律的睡眠周期，参与者的生物钟将得到调整，从而提高入睡和睡眠质量。

第三周：培养放松睡前习惯

睡前的放松习惯对于提升睡眠质量至关重要。第三周的训练将帮助参与者培养放松睡前习惯，如瑜伽冥想、阅读或听轻音乐。他们还将学习如何在入睡前避免使用手机和电子设备，以减少蓝光对睡眠的干扰。这些放松习惯将帮助参与者降低紧张情绪，促进身心舒适，为入睡打下良好基础。

第四周：建立床上习惯

床上习惯直接影响睡眠质量，第四周的训练旨在帮助参与者建立良好的床上习惯。他们将学习如何避免在床上使用电子设备、避免在床上工作或看电视。同时，他们也将学习如何通过深度呼吸和放松技巧，在床上迅速进入放松状态，缓解身心疲惫，为安稳入眠铺好基础。

随着正念睡眠训练营的持续进行，参与者将逐渐养成良好的睡眠习惯，提升睡眠质量，享受更加健康美好的生活。