夏天很热，人们总是喜欢吃冷饮或者长时间呆在空调房里，确实能给人带来短暂的凉爽感，但也会对身体健康造成损害，比如失去阳气。

　　尤其是夏天天气炎热，晚上人的睡眠状态总是很差，容易影响身体健康，不利于日常生活和工作。

　　因此，夏天睡觉有5件事需要注意，对你的健康意义重大。

　　第一、注意饮食

　　合理的饮食有助于睡眠。夏季应多吃一些清淡、不油腻、易消化的食物，补充足够的水、盐和维生素，多吃新鲜水果。比如香蕉不仅可以促进睡眠，还可以补充因出汗而流失的钾离子。

　　其次，不要贪寒，寒品不要吃太多，以免伤脾胃。夏天最好在7点前吃完晚饭，不要吃太多，这样可以在睡前消化，人也能更快入睡。

　　第二、开窗睡觉，注意对流风

　　夏天，很多人喜欢开窗、开风扇、开空调睡觉。开空调睡觉时，温度不宜过低，因为入睡后，人体血液循环减慢，很容易感冒。另外，开着风扇和窗户睡觉时，不要吹对流风，以免造成面瘫。

　　晚上睡觉时，身体处于与白天不同的状态，汗毛孔张开。如果环境温度过低，会引起感冒。此外，夜间室内温度比室外温度低3°C~8°C。因此，为了预防感冒，温度不能低于26°C。

　　第三、不要用冷水擦拭垫子

　　很多人夏天睡觉的时候会放凉凉的垫子，睡前有时会用冷水擦拭垫子，以降低环境温度。

　　但是，人体在睡眠时容易出汗。如果用冷水擦拭，会增加床的湿度，导致各种霉菌和细菌滋生。

　　此时最好用温水擦拭垫子，用电风扇吹干，不影响睡眠。

　　第四、保证睡眠时间

　　夏天的特点是白天长，黑夜短。有时人们睡得晚，起得早，很容易影响身体健康。而且，医学研究表明，夏天的睡眠时间不宜超过晚上12点。成人应确保每天 7 小时和儿童每天 8 小时的优质睡眠。

　　第五、不要睡在地板上

　　由于夏季天气炎热，很多人会趴在地板上睡觉，但这很容易引起类风湿性关节炎、腰痛、腿痛或眼睑水肿，对健康有害。

　　因此，为了提高睡眠质量，让自己在夏天睡个好觉，要注意睡后不要开风扇和空调，不要抱着胸和腹部睡觉暴露在外，睡前不要做大量运动，不要睡在地板上，这些方面对于提高睡眠质量和身体健康都很重要。

　　夏天，由于天气炎热，很多人晚上睡不好觉。了解了以上注意事项后，还应注意饮食，合理搭配，尽量少食。最好不要吃辛辣和生冷的食物。

　　因此，要拥有良好的睡眠状态，必须从多方面入手，以免睡眠状态不佳，影响第二天的生活和工作。时间长了，也会影响身体的健康。