延期一个月后，2022年上海高考将于周四开考。这两天，学生们纷纷回家准备战斗。你的家庭氛围如何?

　　“这两天，前来咨询的家长越来越多，能明显感受到他们的焦虑。” 上海团校青年部主任、上海12355热线心理咨询师卢惠志说。针对家长遇到的各种情绪问题，他建议这两个“不要”要牢记。

　　不要“做一些特别的事情”

　　“不要把时间抓得太紧，每天晚上都开着灯吵架;更不能因为在家复习而偷懒，想睡就睡，再醒来。” 陆惠智提醒考生，在家复习最重要的是保持良好的生活规律，提前将生物钟调整到“考试时间”，让每天的复习时间和正式考试时间同步。

　　有的家长觉得，考试的时候，孩子应该早点睡觉，多睡觉，第二天才能拿到好成绩。实际上，这没有必要。考试前，只要能保证8-9小时的充足睡眠就够了。如果一个习惯于平日晚上十点左右睡觉的人在八点之后睡觉，不仅可能无法入睡，还可能影响睡眠质量。起得太早。

　　“总之，一切如常，才是最重要的!” 卢惠智强调，这将有助于考生在熟悉、轻松的氛围中安心参加考试。餐饮也是如此。“想吃什么就吃什么，适当增加营养就够了，不要刻意做!” 当然，在保证三餐的前提下，如果“垃圾食品”能给人们带来快乐，也未尝不可。

　　陆惠智说，总有家长问是不是应该给孩子准备一些营养补充品，或者喝点咖啡奶茶来“挂精神”。他建议，这没有必要。尤其是平日不喝咖啡奶茶的孩子，如果暂时被注射“鸡血”，可能会适应不了，影响睡眠和消化功能，得不偿失。

　　“总而言之，家长不要对孩子过分关注，让孩子保持放松的考试状态。” 陆惠之说道。

　　不要执着于问题

　　在去“战场”之前，很多孩子还想解决问题，生怕错过了一些知识点或者解决问题的方法。陆惠智提醒，题目没有限制，考前一味刷题，不仅浪费时间，还会一次次给自己负面反馈，影响情绪。这几天考生可以做好两件事：一是把所学知识系统化，查漏补缺;

　　返校一个月来，考生们进行了大量的实战训练。成绩难免有高有低。当你遇到试卷上的红色“叉”时，你不必灰心。你现在失去的分数，都是为了帮助你发现问题，从而在真实考场中完美“保驾护航”。

　　如今，无论是中考还是高考，都是先考后志愿。一些考生总是喜欢思考和估计他们在考试中能得到多少分。陆惠之提醒，与其在反复计算中加重焦虑，还不如把全部精力都放在复习上。永远不要为尚未发生的事情而烦恼，毕竟只有最终的成绩才是决定性的。