一首歌以前火，现在更火了——《本草纲目》。

许多人近日坚持每天听，当然并不是纯粹的享受歌曲，而是打卡健身。

敢问多少女孩跟着刘畊云老师做减肥操，最后不像是歌词里面的“我表情悠哉 跳个大概”，而是看到楼梯表情狰狞！

看到第一波“刘畊云女孩”已受伤的新闻不禁油生一种无奈，谁还没为了减肥受过伤。

说起减肥，很多人会选择跑步的方式，毕竟这种运动除了可以锻炼身体，还能够达到减肥的效果，释放不良情绪，舒缓心气，陶冶情操。

虽然跑步是一项简单的运动，但是要学会正确跑步也十分重要，毕竟没人愿意做下一个为了减肥而受伤的女孩。

“刘畊云女孩”已受伤？跑步减肥也别盲目，做好5件事，避免再伤

——跑步时长要足够

想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的，不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。

一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在30分钟以上，时间太短恐怕不会有什么效果，但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说，连续跑步超过1小时，身体会处于比较疲累的状态，这个时候燃脂效率已经大大降低，再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。

——体重基数过大不适合跑步

体重基数较大的患者走路时间过久会觉得腰部酸痛、背部酸痛、足部骨骼疼痛，这是由于体重基数过大，在重力影响下对下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼产生的压力过大，造成的物理损伤。

跑步时人体除重力作用外，还要受到一个向下力，这会导致足部在与地面接触时受到的反作用力更大，进而诱发骨骼疼痛。

部分较为严重的患者还可能会诱发着膝盖，造成关节损伤，关节劳损，关节炎症，因此，体重基数过大的患者一定要注意保护足部和膝盖，做一些强度较小的散步、快走即可，有条件的朋友还可去健身房进行椭圆机运动，这才是最健康、最合适的。

——注意速度和心率的变化

跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的，如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。

如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量，并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。

——跑前一定要热身

特别是在冬天，这大概是每一名跑步教练都会对新手强调的事情。尽管关于跑步热身的讨论已经很“老套”，但相关的科学研究仍然不断地在进行。

《体育科学与医学》杂志发表的一项研究结论认为，跑前的热身稍微增加一些强度比只是轻松的慢跑更加有效。研究人员招募了一批训练有素的耐力跑步者先进行不限配速的慢跑，再分为两组进行跨步练习，其中一组穿着负重背心，然后对他们进行跳跃力与跑步机测试。

结果显示，穿着负重背心进行热身的参与者的最高跑步速度和跑步的经济性明显要高于另一组。

研究人员认为，负重跨步练习产生了一种启动的效应，相比没有什么强度的慢跑和跨步进一步激活了双腿。

——运动后控制一定的热量

如果你的身体在跑步过程中消耗了大量的卡路里，可能会感觉有点饿，想要吃点东西来补充能量。

但是要小心，不要让你的胃容纳太多的食物热量，可以多吃一点有蛋白质成分的食物，这样就会让原本失去蛋白质的身体得到了一定的补充，有利于改善我们身体里面的新陈代谢。

如果你想通过跑步的方式来减肥，那么，一定要注意学会正确的跑步方式，头一两周你可能会减得很快，但那主要是水分，而不是脂肪。

你学会了吗？

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了！别再盲目了，这些建议帮你找到适合自己的减肥方式

近日，刘畊宏本草纲目健身操席卷各大视频平台，甚至出现人传人现象，尤其是女性群体中更甚，毕竟这快到露肉季节，让大多数疫情居家或上班女白领趋之若鹜。

这不，“刘畊宏女孩”也火速出圈，甚至“第一波刘畊宏女孩已经受伤了”的话题也迅速登顶热搜。但为什么会受伤呢，据众多专家分析认为，刘畊宏健身操虽然减脂，但强度也大，不太适合一些零运动基础或动作不标准的人长时间跟跳，建议适可而止。

其实，减肥的方式有很多，不一定非要跟风，可以根据自身情况选择适合自己的减肥或运动方式。比如加快心率的运动即有氧运动，就可以有效帮助减肥。根据卡式公式计算法，用220减年龄，再减去基础心率，然后乘以0.5，再加上基础心率，约等于170减年龄后达到130~150次每分钟的心率，是可以有助于燃烧脂肪的运动心率，如慢跑、跳绳、游泳或中医推荐的八段锦、五禽戏等。

在减肥过程中主张大家轻断食，适当减少摄入量，因为晚上代谢慢，所以偶尔把晚餐的量减下来，有利于消化代谢。很多人觉得晚上吃夜宵体重增加，肚子越来越大，容易造成腹型肥胖，因此要把夜宵剔除掉。饮食上要增加纤维、水果、蔬菜的摄入比例，尽量口味清淡一些。

此外，想要通过出汗减肥，可以在太阳下运动；中医讲艾灸可以温经通络、散寒、祛湿，因此用了艾灸后，可以使心率加快，促进排汗，也有利于减肥；天冷时，在睡觉之前进行沐足，可以令到心跳加快，促进出汗，也利于减肥。

但不提倡通过吃素，不吃蛋白质和肉来减肥，这样会因为蛋白质不够，而引发全身无力，影响工作、生活、学习等，希望饮食还要均衡为主；也一样不建议专门吃肉，不吃淀粉，不吃其他蔬菜水果来减肥，这会影响体内的代谢；更不要什么都不吃，即通过辟谷来减肥。

需要注意的是，在运动减肥过程中，要警惕出现运动过量的问题，以免造成运动损伤。

1、经常出现运动完之后的第二天非常累，很疲乏，可能是运动过量了；

2、运动本身可以促进睡眠，但运动完之后有些人睡眠不好，可能提示运动过量；

3、运动时整个免疫系统稍弱，若运动后经常感冒可能提示运动过量；

4、运动后严重肌肉酸痛可能提示运动过量。